Η θερμοκρασία είναι στα ύψη και το καλοκαίρι μπήκε για τα καλά! Πολλοί από εσάς ήδη δυσανασχετείτε στα γυμναστήρια, ειδικά αν ο χώρος που αθλείστε δεν έχει τον απαραίτητο κλιματισμό και εξαερισμό. Οπότε, σταματάμε την προπόνηση το καλοκαίρι; Ποτέ! Καταρχάς φροντίζουμε ο χώρος επιλογής μας να έχει τις κατάλληλες συνθήκες που προαναφέραμε και να πίνουμε πολλά υγρά, διότι με θερμοκρασίες +35⁰ ο κίνδυνος εξάντλησης και λιποθυμίας είναι πολύ αυξημένος.
Τι άλλο μας μένει να κάνουμε; Μα φυσικά η παραλία! Είμαστε αρκετά τυχεροί ώστε να έχουμε πολλές και καθαρές παραλίες, τις οποίες μπορούμε να εκμεταλλευτούμε και για προπόνηση! Βέβαια, σε συνθήκες μεγάλης ηλιοφάνειας δε θα δώσουμε το 100% των δυνάμεών μας, αλλά μπορούμε ξεσκάσουμε από την πόλη χωρίς να χάσουμε την γυμναστική μας.
Τι μπορούμε να κάνουμε σε μια προπόνηση Cross Training δίπλα στη θάλασσα; Δε θα προτείνω ασκήσεις με εξοπλισμό, καθώς είναι δύσκολο να τον βρούμε εκεί ή να τον μεταφέρουμε. Όμως δείτε ένα απλό πρόγραμμα το οποίο θα σας γυμνάσει, θα σας δροσίσει και θα σας κάνει να πιείτε το cocktail που θέλετε χωρίς τύψεις!
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια αμμώδης παραλία (ή με πολύ μικρό βότσαλο):
- Κάνετε ένα ελαφρύ ζέσταμα με δυναμικές διατάσεις
- Ξεκινάμε! Τρέχετε 100 μέτρα κατά μήκος της παραλίας σε ένα μέσο ρυθμό (προτιμήστε το σημείο που βρέχεται από τη θάλασσα για να μην καούν τα πέλματά σας)
- Επιστρέφετε στην εκκίνηση κολυμπώντας
- Κάνετε 10 Κάμψεις (Push ups), 10 Καθίσματα (Squats), 20 Κοιλιακούς (Sit ups)
- Επαναλαμβάνετε το πρόγραμμα για 20 λεπτά σε ένταση 80% της απόδοσής σας!
- Κάνετε διατάσεις για 15 λεπτά μέσα στο νερό (είναι απαραίτητες!)
Αποτέλεσμα; Μόλις κάψατε περίπου 400 θερμίδες σε ένα ευχάριστο περιβάλλον. Συμβουλή: προσκαλέστε και τους φίλους σας (και όποιον άλλον θέλει) να συμμετάσχουν στην άσκηση. Για μεγαλύτερο ενδιαφέρον, οι χαμένοι οφείλουν κέρασμα στην παραλία!
Κείμενο: Δημήτρης Αξαρλής -Ιδιοκτήτης Cross Box Personal Training Studio, Ν. Ψυχικό
