Η Βόρεια Ευρώπη ήταν εξοικειωμένη με την έννοια της γυμναστικής σκι εδώ και πολλά χρόνια, αλλά οι περισσότεροι την θεωρούσαν παρηκμασμένη. Λάθος, γιατί τελευταία έχει μετατραπεί σε trendy Core-Workout, ιδανικό για όσους θέλουν να γυμναστούν αποτελεσματικά τον χειμώνα, ανεξάρτητα από το αν το σκι αποτελεί χόμπι τους ή όχι. Τι ακριβώς περιλαμβάνει;
Όσοι έχουν δοκιμάσει την μέθοδο ορκίζονται ότι οι πιο αποτελεσματικές όλων είναι εκείνες οι ασκήσεις που εκπαιδεύουν τον γυμναζόμενο σε θέματα δύναμης, συντονισμού και ισορροπίας με μερικά απλά κόλπα που δεν φαντάζεται κανείς, όπως π.χ. να βουρτσίζει κανείς τα δόντια του το πρωί κρατώντας ισορροπία στο ένα πόδι! Φυσικά δεν πρέπει να θεωρήσουμε ότι η μέθοδος περιλαμβάνει μόνο τέτοιες ασκήσεις! Παρακάτω θα δείτε ένα μικρό πρόγραμμα που μπορεί αρχικά να νιώσετε ότι σας βγάζει από ισορροπία, σκοπός του όμως είναι να σας την ξαναδώσει βελτιωμένη μόλις το ολοκληρώσετε. Οι ασκήσεις αυτές ενδυναμώνουν τα μέρη του σώματος (γόνατα, πόδια, ώμοι, χέρια) που απαιτούνται για να κάνετε ελιγμούς στο χιόνι – και παντού!
Το αποτέλεσμα: Η συνολική εκγύμναση που προσφέρουν αυτές οι ασκήσεις δεν εξαλείφει μόνο ένα απλό πιάσιμο, αν και ενδείκνυνται και για αυτό το σκοπό! Παράλληλα ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος γενικότερων επιβαρύνσεων του σώματος και μικροτραυματισμών, τόσο στον αθλητισμό όσο και στην καθημερινότητα. Ακόμη και αν έχετε ένα μικρό πέσιμο οι μύες σας εκπαιδευμένοι ώστε να ανταποκριθούν καλύτερα.
Τι χρειάζεστε:
• ένα στρώμα ή mat για τις ασκήσεις δαπέδου
• δύο μπάλες του τένις για να κρατάτε (αν θέλετε να κάνετε τις ασκήσεις πιο δύσκολες)
• τα αθλητικά σας ρούχα και παπούτσια.
Πώς νιώθετε μέχρι στιγμής; Μην ξεχάσετε και το απαραίτητο stretching!
Αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για να προετοιμαστείτε πράγματι για διακοπές που περιλαμβάνουν σκι, ξεκινήστε το training τουλάχιστον έξι εβδομάδες τρεις φορές την εβδομάδα. Ενισχύστε ακόμη τις αντοχές σας με περπάτημα, jogging ή κολύμπι, αφού πρώτα βέβαια πάρετε την απαραίτητη έγκριση από τον γιατρό σας.
Δεν έχετε στο σπίτι μπάλες του τένις αλλά θέλετε να αυξήσετε τον βαθμό δυσκολίας; Κανένα πρόβλημα:
• Κλείστε τα μάτια- αυτό θα κάνει τις ασκήσεις πιο δύσκολες επειδή θα πρέπει να δουλέψει περισσότερο το αίσθημα ισορροπίας σας.
• Χρησιμοποιήστε κάποιο μαλακό υπόστρωμα όπως ένα μαξιλάρι, μια διπλωμένη κουβέρτα ή και ένα στρώμα που θα κάνουν το δάπεδο πιο ασταθές και θα δυσκολέψουν την άσκηση.
