5 συνήθειες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και επιβαρύνουν την προσπάθεια αδυνατίσματος
Εάν είσαστε σε φάση προσπάθειας για απώλεια κιλών, τότε σίγουρα έχετε μελετήσει το μάθημά σας και γνωρίζετε πολύ καλά πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχουν και κάποια πράγματα που τον επιβραδύνουν; Θα τα μάθετε εδώ!
1. Έλλειψη ύπνου
Κάθε βράδυ σας παίρνει αργά ο ύπνος με το κινητό στο χέρι ή τη σειρά στο laptop; Μήπως κοιμάστε νωρίς αλλά ο ύπνος σας είναι άτακτος, αγχωμένος; Όλοι αυτοί είναι λόγοι που ο μεταβολισμός σας βρίσκεται εκτός ρυθμού. Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα γιατί του δίνει χρόνο αναζωογόνησης και για να μην νιώθετε τις γνωστές λιγούρες την επόμενη ημέρα.
2. Καθιστική ζωή
Εάν εργάζεστε πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Το σώμα τρέχει – όπως και το βράδυ – “στο ρελαντί” και βρίσκεται σε quiet mode, δηλαδή υπολειτουργεί. Αν βρίσκεστε σε μια δουλειά γραφείου καλό θα ήταν να διακόπτετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα και να κινείστε λίγο στο χώρο, και αν ο χώρος εργασίας το επιτρέπει, κάντε ακόμη και μια μικρή βόλτα γύρω το τετράγωνο για να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας.
3. Άσκηση αντοχών
Σίγουρα η συγκεκριμένη άσκηση είναι καλύτερη από τη μηδενική άσκηση, μια που τονίζει τους μύες και είναι αποτελεσματική. Κυρίως όμως ως γυναίκες θα έπρεπε μακροπρόθεσμα να επιδιώκουμε έναν συνδυασμό αντοχών και δύναμης. Ο λόγος είναι ότι ενισχύει δυναμικά τον μεταβολισμό και ενεργοποιεί το κάψιμο λίπους ακόμη και αρκετά ώρα μετά την άθληση.
4. Άτακτα γεύματα
Τα άτακτα γεύματα είναι εξίσου επιζήμια με τον άτακτο ύπνο. Ο λόγος: όποιος δεν έχει σταθερές ώρες ύπνους βγάζει εκτός ρυθμούς τις βιοχημικές διαδικασίες του σώματος. Ανήκετε σε εκείνους που βιαστικοί το πρωί παραλείπουν το πρωινό τους; Τότε μπορείτε να γνωρίζετε ότι αν τα γεύματα απέχουν μεταξύ τους περισσότερες από 16 ώρες (από βράδυ έως μεσημέρι) το σώμα “χτυπάει συναγερμό” και ρίχνει άμεσα τον μεταβολισμό. Ναι, γι’ αυτό δεν χάνετε κιλά παρόλο που πιστεύετε ότι τρώτε λιγότερο!
5. Έλλειψη πρωτεϊνών
Σε μια υγιεινή διατροφή που ενισχύει τον μεταβολισμό ένα συστατικό δεν πρέπει να λείπει σε καμία περίπτωση: οι πρωτεΐνες που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και βοηθούν στο χτίσιμο των μυών. Πέραν αυτού, οι πρωτεΐνες που βρίσκονται π.χ. στα αυγά, στο άπαχο κρέας και το γιαούρτι δημιουργούν αίσθηση κορεσμού (ώστε να μην πεινάτε) και χαρίζουν ενέργεια (ώστε να αντέξετε τη δίαιτα!). Μην επενδύετε μόνο στους υδατάνθρακες γιατί ο μεταβολισμός σας δεν συμφωνεί με αυτή την επιλογή και θα παρατηρήσετε αμέσως έντονα σημάδια πείνας… που δεν τα θέλουμε, γιατί ακόμη και αν τους αντισταθείτε, δεν θα το κάνετε για πολύ γιατί είναι βασανιστικά!
