Οι όρθιες Asanas είναι δυναμικές θέσεις που προορίζονται για την αρχή κάθε πρακτικής της γιόγκα. Συνήθως ακολουθούν το χαιρετισμό στον ήλιο. Η ευεργετική ασάνα που ακολουθεί είναι η πρώτη από μια σειρά τεσσάρων στάσεων που είναι ιδανικές για πρωινή άσκηση. Ξεκινάμε με την Στάση της Σελήνης (Ardha Chandrasana).Και επανερχόμαστε σύντομα με περισσότερες Όρθιες Asanas.
Η στάση της σελήνης
Από τη θέση της προβολής, θα ανοίξουμε καλά τα πόδια, θα λυγίσουμε το πίσω πόδι και θα τοποθετήσουμε το γόνατο προσεκτικά στο έδαφος. Στο μπροστινό γόνατο η κνήμη είναι κάθετη. Ωθούμε την λεκάνη εμπρός ώστε να ανοίξουν καλά οι μηροί. Ανοίγουμε το στήθος και προεκτείνουμε τα χέρια προς τα πίσω. Οι ώμοι μας στέκονται χαμηλά και χέρια εκτείνονται ψηλά προς τον ουρανό. Ωθούμε με τον αφαλό εμπρός και κάτω και ανοίγουμε σχολαστικά τους θωρακικούς μυς. Εισπνέουμε και ανοίγουμε το στήθος προς τα πίσω λυγίζοντας τον κορμό. Επιμηκύνουμε το λαιμό. Διατηρούμε τη θέση για τρεις έως πέντε χρόνους. Ο κάθε χρόνος υπολογίζεται μετρώντας 10 κύκλους αναπνοής. Επαναφέρουμε τις παλάμες στο έδαφος αριστερά και δεξιά από το μπροστινό πέλμα. Εκτελούμε την ίδια Asana λυγίζοντας το άλλο πόδι.
Τα οφέλη και οι συμβολισμοί της στάσης της σελήνης
Τα οφέλη της συγκεκριμένης όρθιας asana είναι πολλά. Επιμηκύνει το λαγονοψοΐτη, διακρίνει τον τετρακέφαλο μηριαίο μυ, διευρύνει το θώρακα. Επιπλέον βελτιώνει την υπερέκταση του κορμού και αποτρέπει από την ισχιαλγία. Ενεργοποιεί την πέψη, βαθαίνει την αναπνοή και ενισχύει την ικανότητα αντοχής. Ανακουφίζει από τους πόνους περιόδου και τονίζει τη θετικότητα. Στη γιόγκα η σελήνη συμβολίζει την άστατη, τη μεταβλητή και ταυτόχρονα τη δεκτική φύση των πραγμάτων. Η φιλική, εσωτερική και διαισθητική έννοια του φεγγαριού αντιστοιχεί στη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου και στη αριστερή πλευρά του σώματος. Συνδέεται με τη θηλυκή ενέργεια, τη δημιουργικότητα και την ικανότητα.
Κείμενο της πιστοποιημένης Εκπαιδεύτριας Yoga, RYT 200H και ιδρύτριας του www.fashionwellness.gr, Μία Ευγενιάδη. [email protected]
Η Μία Ευγενιάδη φοράει top και φαρδύ παντελόνι, Ergon Myconos
Φωτογραφία: Γιάννης Πασχάκης, jp_focus
