Πέντε τρόποι αρκούν για να το πετύχετε
Ο διαλογισμός είναι μία από τις άμυνές μας ενάντια στο αναπόφευκτο άγχος προκειμένου να αντιμετωπίζουμε με καθαρό μυαλό τις καταστάσεις. Επίσης μας βοηθά στο να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας με τους δικούς μας ανθρώπους (κι όχι μόνο), καθώς και στην απόδοσή μας στη δουλειά. Όταν, όμως, θέλουμε να τον εντάξουμε στην καθημερινότητά μας δυσκολευόμαστε, όπως συχνά συμβαίνει, όταν προσπαθούμε να υιοθετήσουμε μία νέα συνήθεια. Το καλό είναι πως υπάρχουν τρόποι ώστε να κάνουμε το διαλογισμό συνήθεια αντίστοιχη ακόμη και με το πλύσιμο των δοντιών μας!
01 Ξεκαθαρίζουμε μέσα μας ΓΙΑΤΙ θέλουμε το διαλογισμό στη ζωή μας. Αν δεν το κάνουμε αυτό, τότε λογικό είναι να μη μπορούμε να τον κάνουμε συνήθεια. Μία καλή αρχή είναι να αφιερώσουμε λίγο χρόνο γράφοντας τι θέλουμε να πετύχουμε μέσα στη μέρα ή τι δυσκολίες αντιμετωπίζουμε, οι οποίες μας αποδιοργανώνουν. Έτσι μπορούμε να διαπιστώσουμε αν ο λίγος χρόνος διαλογισμού μέσα στη μέρα όντως θα βοηθήσει.
02 Δεν πρέπει να αντιμετωπίζουμε το διαλογισμό σαν «αγγαρεία». Σε μία εποχή όπου οι ρυθμοί κυλούν με ταχύτητα φωτός, μας φαίνεται παράδοξο να αφιερώσουμε πέντε με δέκα λεπτά στο να μην κάνουμε τίποτα – να ελέγξουμε τα e-mails μας ή να καθαρίσουμε, για παράδειγμα. Δίνοντας, όμως, στο χώρο όπου επιλέγουμε να διαλογιστούμε μία ατμόσφαιρα με ιδιαίτερες αισθήσεις, όπως χαλαρωτική μουσική ή αρωματικά κεριά, τότε ο διαλογισμός γίνεται απολαυστικός. Αργότερα αυτή η διαδικασία θα γίνεται αβίαστα.
03 Δημιουργούμε ερεθίσματα για να «χτίσουμε» τη συνήθεια. Όταν ξυπνάμε το πρωί, σχεδόν αυτόματα πάμε στο μπάνιο για να πλυθούμε. Αυτό (η έγερση από το κρεβάτι, δηλαδή) είναι ένα ερέθισμα. Μπορούμε να κάνουμε κάτι αντίστοιχο με το διαλογισμό: όταν σηκωθούμε από το κρεβάτι, μπορούμε να πάμε πρώτα στο χώρο που διαλογιζόμαστε. Μία υπενθύμιση στο κινητό, το να χαμηλώσουμε τα φώτα το βράδυ ή να ανάψουμε ένα αρωματικό κερί, απλές κινήσεις μπορούν να λειτουργήσουν σαν εφαλτήριο για να αφιερώσουμε πέντε με δέκα λεπτά στο διαλογισμό.
04 Κάνουμε μικρά και σταθερά «βήματα». Όταν ξεκινάμε ξαφνικά έντονη γυμναστική μετά από μία περίοδο απραξίας, επόμενο είναι να κουραστούμε πιο γρήγορα κι άρα να εγκαταλείψουμε τη συνήθεια. Το ίδιο ακριβώς ισχύει και για το διαλογισμό. Κανείς δε μας επιβάλλει να τον εφαρμόσουμε από την αρχή με τις ώρες. Αρκούν τις πρώτες μέρες πέντε με δέκα λεπτά εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή μας. Σταδιακά αποκτούμε άνεση και μπορούμε να αυξήσουμε το χρόνο που διαλογιζόμαστε, καθώς και να εστιάσουμε και στο περιβάλλον γύρω μας, εκτός από την αναπνοή.
05 Ένα meditation group μπορεί να βοηθήσει. Πολλά yoga studios παρέχουν, μεταξύ άλλων, τη δυνατότητα συμμετοχής σε συνεδρίες ομαδικού διαλογισμού. Έτσι έχουμε υποστήριξη από ειδικούς, ενώ επίσης καλλιεργούμε νέες σχέσεις, καθώς έτσι μπορούμε να μοιραστούμε τις εμπειρίες μας.
Το κυριότερο είναι να μην ξεχνάτε πως επιλέγετε το διαλογισμό θεωρώντας πως σας ωφελεί να λειτουργήσετε μέσα στη μέρα ή να σας χαλαρώσει από τις όποιες εντάσεις. Εφόσον το θέσετε ως σοβαρό στόχο, τότε η ένταξη της συνήθειας αυτή στην καθημερινότητά σας θα είναι εύκολη.
Κείμενο: Αντιγόνη Αδαμοπούλου
