Η μάχη με το λίπος είναι ύπουλη και χρειάζεται στρατηγική. Και κάνεις λάθη, πολλά λάθη όπως έκανα κι εγώ τόσα χρόνια στην προσπάθειά μου να δω τη ζυγαριά να πέφτει. Ναι, η αλήθεια είναι ότι έχω περάσει πολλές ώρες από τη ζωή μου απογοητευμένη, να κλαίω τρέχοντας πάνω σε ένα διάδρομο και να μην μπορώ να χάσω γραμμάριο.
Γιατί, φίλοι μου, το λίπος είναι ο χειρότερος εχθρός σου αλλά το σώμα σου το ρώτησες; Το σώμα σου είναι ένας μηχανισμός ολιστικός και το λίπος του είναι άκρως απαραίτητο για να λειτουργεί σωστά.
Τα καλά νέα είναι ότι μετά από τόσα χρόνια που παλεύω με τη ζυγαριά, έμαθα επιτέλους ποια λάθη πρέπει να αποφεύγω για να χάνω λίπος. Τα κακά νέα είναι ότι χρειάζεται επιμονή και υπομονή, έξυπνες κινήσεις και αρκετή προσπάθεια για να “ξεγελάσεις” τον οργανισμό και να αρχίσει να καίει το λίπος.
Ξεκινάς γυμναστική και δεν προσέχεις τη διατροφή σου
Η γυμναστική από μόνη της δεν αλλάζει τη σύσταση του σώματος. 2 ώρες στο γυμναστήριο να είσαι και μετά να πίνεις μπύρες και να τρως πίτσες δεν θα δεις ποτέ το λίπος να χάνεται. Και αυτό γιατί συνήθως υπερεκτιμούμε τις θερμίδες που καίμε με τη γυμναστική και υποτιμούμε τις θερμίδες που παίρνουμε με αυτά που τρώμε. Η απώλεια λίπους βασίζεται κυρίως στη διατροφή. Οι κοιλιακοί χτίζονται στην κουζίνα. Για μέγιστα αποτελέσματα φυσικά ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής είναι ιδανικός.
Για να χάσεις λίπος μην πέφτεις στην “παγίδα” των 5 γευμάτων
Φίλοι μου, αυτό ισχύει αν όντως τρως 5 μικρά γεύματα την ημέρα. Αν τρως 3 μικρά και 2 τεράστια πιάτα καρμπονάρα δεν ισχύει. Ναι, όταν τρως μικρά συχνά γεύματα ρυθμίζεις το σάκχαρό σου και δεν πεινάς αλλά έχω δει άριστα αποτελέσματα με τη διαλειμματική νηστεία. Σε περίπτωση που φας τη μια μέρα πιο πολύ -γιατί είμαστε άνθρωποι και δεν μπορούμε να ζυγίζουμε συνέχεια τα γεύματά μας-, μπορείς κάλλιστα να κρατήσεις χαμηλά τις θερμίδες σου την επόμενη μέρα. Η απώλεια βάρους και κατ’ επέκταση λίπους δεν εξαρτάται από τη συχνότητα γευμάτων αλλά από το ισοζύγιο ενέργειας.
Ένα σημαντικό λάθος που κάνεις στο πρωινό
Ναι, το έχεις ακούσει και αυτό και κάθε πρωί που ξυπνάς τρως ένα μπολ με corn flakes σοκολάτας με γάλα. Έχεις ακούσει άπειρες φορές φάε το πρωί σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σα ζητιάνος. Μεγάλο λάθος. Σημασία έχει το ισοζύγιο ενέργειας (το είπα και πιο πάνω). Τα δημητριακά είναι σίγουρα καλό μάρκετινγκ αλλά δεν αποτελούν το ιδανικό πρωινό. Τα περισσότερα δημητριακά είναι επεξεργασένα και περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης γι’ αυτό το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να διαβάζεις τις ετικέτες των τροφίμων πριν τα αγοράσεις. Επίσης, σίγουρα τρως περισσότερο από όσο χρειάζεται ο οργανισμός σου και γι’ αυτό δεν χάνεις λίπος.
Τρως περισσότερο το βράδυ
Πόσες φορές έχουμε ακούσει τη φράση “Τρώω βράδυ και γι’ αυτό παχαίνω”. Εξαρτάται και πάλι. Τι θα φας για βραδινό; Ένα ταψί μουσακά; Ε ναι, τότε θα παχύνεις. Αν φας το κύριο γεύμα σου το βράδυ και μέσα στην ημέρα έχεις προσέξει τις θερμίδες σου δεν παχαίνεις. Γιατί θα το ξαναπώ: Σημασία για το λίπος έχει το σύνολο των θερμίδων που καταναλώνεις και όχι τόσο το πότε τις καταναλώνεις.
Πίνεις πολλούς χυμούς
Οι χυμοί δεν είναι καλό σνακ. Φυσικά το καλό μάρκετινγκ των εταιριών μας έχει πείσει ότι έχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία αλλά φευ. Οι περισσότεροι χυμοί έχουν ζάχαρη, έχουν χάσει τα θρεπτικά συστατικά τους κατά την παρασκευή τους και δεν προσδίδουν τίποτα θετικό στον οργανισμό. Το μόνο που κάνουν είναι να προσδίδουν έξτρα θερμίδες και μάντεψε; Τι γίνονται οι extra θερμίδες στον οργανισμό; Λίπος!
Κεντρική φωτογραφία Olly, Pexels
Κείμενο Αθηνά Γκαντήραγα / Πηγή Like Woman
