Πέντε τρόποι για να μην εγκαταλείψετε την καλοκαιρινή σας γυμναστική
Όσο απολαυστική κι αν είναι η γυμναστική το καλοκαίρι – ειδικά στην παραλία – , η αλήθεια είναι πως οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να σας αποθαρρύνουν. Υπάρχουν, όμως, μέτρα αντιμετώπισης ώστε να μην εγκαταλείψετε τη συνήθεια της τακτικής σας εκγύμνασης!
01 Οργανώστε την ώρα της γυμναστικής σας. Εκμεταλλευτείτε τις πρωινές ώρες που έχει περισσότερη δροσιά, οι οποίες είναι κατά βάση οι πρωινές. Ναι, μπορεί να μην ενθουσιάζει από τη μία η ιδέα του να σηκωθείτε στις 5 το πρωί, για παράδειγμα, για jogging. Από την άλλη, όμως, πόσο ανεκτή μπορεί να είναι η γυμναστική την ώρα που ο ήλιος είναι ψηλά κι άρα κάνει περισσότερη ζέστη; Στην αρχή ίσως υπάρξει κάποια δυσκολία, αλλά μόλις προσαρμοστείτε, θα δείτε πως το πρωινό ξύπνημα θα γίνεται πλέον αυτόματα. Άλλωστε έχουμε αναφέρει στο παρελθόν και τα οφέλη του πρωινού ξυπνήματος! Μπορείτε, φυσικά, να προτιμήσετε και κάποια ώρα προς το βραδάκι, αλλά αν η μέρα σας ήταν εξοντωτική, νομίζω πως θα προτιμήσετε τη θαλπωρή του σπιτιού από το τρέξιμο στο πάρκο!
02 Ντυθείτε ανάλογα. Όπως δε θα βγαίνατε για τρέξιμο με το σορτσάκι μέσα στο καταχείμωνο, κάτι αντίστοιχο ισχύει και για το καλοκαίρι. Αφήστε στην άκρη ρούχα όπως χοντρές κάλτσες και φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου όταν βγαίνετε στον ήλιο. Τα περιττά ρούχα όχι μόνο θα προκαλέσουν περισσότερη εφίδρωση, αλλά ελλοχεύουν και τον κίνδυνο ερεθισμών.
03 Ναι στην ενυδάτωση και το αλάτι. Η σωστή ενυδάτωση είναι βασική όλο τον χρόνο, όταν πρόκειται για τη γυμναστική μας, πόσο μάλλον όταν έχει ζέστη κι υγρασία. Πιείτε νερό στην αρχή της γυμνατσικής σας, κατά τη διάρκεια και στο τέλος αυτής. Επίσης φροντίστε να προσλαμβάνετε αρκετό νερό και ηλεκτρολύτες μέσω της διατροφής σας. Τροφές όπως το πεπόνι και το σέλινο είναι φίλοι σας, όπως και η αλατιέρα!
04 Προσαρμόστε τις ασκήσεις σας στις καιρικές συνθήκες. Οι ειδικοί λένε πως η ιδανική θερμοκρασία για γυμναστική είναι οι 10°C. Η εκγύμναση σε πολύ χαμηλότερες ή πολύ υψηλότερες θερμοκρασίες απαιτούν περισσότερη προσπάθεια για το επιθυμητό αποτέλεσμα. Φανταστείτε, λοιπόν, πώς ανεβαίνει ο βαθμός δυσκολίας της γυμναστικής σας όταν γυμνάζεστε σε περιβάλλον με θερμοκρασία στους 30°C και τα επίπεδα της υγρασίας στο 90%. Προσαρμόστε το ρυθμό των βημάτων σας και τις αποστάσεις που διανύετε ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
05 Απολαύστε τα πλεονεκτήματα. Η γυμναστική σε υψηλά επίπεδα θερμοκρασίας έχουν ίδιο βαθμό δυσκολίας μ’ εκείνη σε υψόμετρο, ειδικά για όσους κάνουν jogging. Προσέχοντας όσα προαναφέραμε, εκμεταλλευτείτε την καλή κατάσταση που έχετε ήδη «χτίσει» όλο το προηγούμενο διάστημα και συνεχίστε την προσπάθειά σας ακόμη και το καλοκαίρι, καθώς η επιμονή κι η υπομονή σας για να ανταπεξέλθετε θα φέρουν και τα επιθυμητά αποτελέσματα!
Κείμενο: Αντιγόνη Αδαμοπούλου
