Όσοι αφιερώνετε λίγο χρόνο στην καθημερινή σας ρουτίνα ώστε να τρέξετε για τη γυμναστική σας, λογικά η ιδέα του να κάνετε την άσκησή σας στην ακροθαλασσιά δε σας αφήνει αδιάφορους! Κι όχι άδικα, μια που με το τρέξιμο στην άμμο μπορείτε να κάψετε επιπλέον 30 θερμίδες. Για να επιτύχετε εξίσου καλό αποτέλεσμα με το τρέξιμο στο πάρκο ή στο διάδρομο του γυμναστηρίου, όμως, θα πρέπει να είστε και προετοιμασμένοι. Δείτε, λοιπόν, τι χρειάζεται να κάνετε για να γίνει απολαυστική η καλοκαιρινή σας γυμναστική.
01 Επιλέξτε τα κατάλληλα παπούτσια. Σίγουρα δεν υπάρχει περιορισμός εφόσον έχετε ένα ζευγάρι που σας βολεύει, αλλά θα ήταν προτιμότερο αν είχατε ένα άλλο ζευγάρι που εμποδίζει την άμμο να μπει μέσα. Η άλλη λύση είναι να τρέξετε ξυπόλητοι. Έτσι θα δουλεύουν και τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο τρέχετε, καθώς θα «γαντζώνονται» στο έδαφος και ταυτόχρονα θα δυναμώνουν τα πέλματά σας. Θα πρέπει, ωστόσο να προσέχετε τις ανομοιογενείς επιφάνειες που μπορούν να προκαλέσουν διαστρέμματα ή τενοντίτιδα, όπως και ξένα σώματα, όπως γυαλί, που μπορούν να σας τραυματίσουν. Ξεκινήστε με βάδην κι ύστερα αυξήστε ρυθμό ώστε να μην «τραβηχτούν» οι μύες των ποδιών. Φυσικά εναλλάσσετε ρυθμό κίνησης από βάδην σε τρέξιμο κι αντίστροφα.
02 Ξεκινήστε από το σημείο όπου η άμμος είναι βρεγμένη. Στην πρώτη σας εξόρμηση στην παραλία για τη γυμναστική σας, ξεκινήστε τη διαδρομή από το σημείο όπου καταλήγει το νερό. Εναλλάσσετε σημεία στη διαδρομή από τα βρεγμένα στα στεγνά, συνεχίστε στα στεγνά για ένα με δύο λεπτά κι επιστρέψτε στη βρεγμένη άμμο για τρία με πέντε λεπτά. Κρατήστε αυτή τη ρουτίνα μέχρι το σώμα σας να συνηθίσει το νέο έδαφος εκγύμνασης.
03 Ο ρυθμός σας δε θα είναι ο ίδιος. Το να τρέχετε στην άμμο είναι πιο απαιτητικό από το να τρέχετε στο πεζοδρόμιο. Επομένως καλό είναι να είναι λίγο πιο μειωμένοι οι ρυθμοί σας μέχρι να αποκτήσετε αντοχή και δύναμη.
04 Μην ξεχνάτε το αντηλιακό! Ναι, είπαμε πως η έκθεση στον ήλιο είναι καλή, αλλά κι αυτό θέλει μέτρο. Οπότε όταν ξεκινήσετε τη διαδρομή σας, απλώστε ένα αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας ή, αν «καίγεστε» εύκολα, φορέστε ένα ελαφρύ μπλουζάκι. Φυσικά δεν ξεχνάμε καπέλο και γυαλιά ηλίου!
05 Ολοκληρώστε την άσκησή σας ξυπόλητοι. Όταν τελειώσετε με το τρέξιμό σας, βγάλτε τα παπούτσια σας και περπατήστε εκεί που φτάνει το νερό στην άμμο. Θα σας χαλαρώσει και θα σας δώσει και μία αίσθηση δροσιάς. Επιπλέον, η άμμος είναι ότι πρέπει για φυσική απολέπιση ώστε να περιποιηθείτε τα πόδια σας μετά την άσκηση!
Κείμενο: Αντιγόνη Αδαμοπούλου
