Τι είναι το Fitness;
Πολύς λόγος γίνεται για το Fitness, την γυμναστική, τη φυσική κατάσταση, πες το όπως θέλεις. Αλλά τι είναι πραγματικά η φυσική κατάσταση; Είναι οι γραμμωμένοι κοιλιακοί, τα φουσκωμένα μπράτσα ή μήπως το πολύ αδύνατο σώμα; Μπορούν αυτοί οι τύποι σωμάτων να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του φυσικού μας περιβάλλοντος και σε -εφ’ όρου- ζωής υγεία;
Το … πολυπόθητο fitness δεν είναι τίποτα άλλο παρά η δυνατότητα του ανθρώπινου σώματος να πραγματοποιεί με άνεση καθημερινές κινήσεις, όπως να κάθεται, να σηκώνεται, να τρέχει, να αναρριχάται, να σηκώνει ένα φορτίο, καταλαβαίνεις που το πάω. Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να γυμνάζεται με τέτοιες λειτουργικές κινήσεις, εκτελεσμένες με σωστή τεχνική και ανάλογη ένταση.
Η πλέον καθημερινά απαραίτητη κίνηση είναι το κάθισμα. Ναι, το απλό κάθισμα που κάνετε κάθε μέρα. Το κάθισμα (Squat αγγλιστί) έχει πολλές παραλλαγές και είναι από τις βασικότερες ασκήσεις που ωφελεί όχι μόνο τα πόδια μας, αλλά ολόκληρο το κορμί. Τα σωστό κάθισμα έχει συγκεκριμένα ποιοτικά χαρακτηριστικά.
Ας δούμε το πιο βασικό κάθισμα, το Air Squat (το ελεύθερο κάθισμα χωρίς βάρη):
• Ανοίξτε τα πόδια στο εύρος των ώμων σας
• Τα πέλματα κοιτούν ευθεία, στην ίδια κατεύθυνση με τα γόνατα
• Το βάρος του σώματος κατευθύνεται προς τα πίσω και κάτω (προς τις φτέρνες σας), όχι μόνο προς τα κάτω: φανταστείτε μια καρέκλα πίσω σας που δεν ξέρεις που είναι και ψάχνετε να τη βρείτε με τους γοφούς σας
• Κρατείστε τα χέρια τεντωμένα ψηλά, δίπλα από τα αυτιά σας
• Το κεφάλι παραμένει στην ευθεία: κοιτάξτε απέναντι, όχι κάτω
• Μη βιαστείτε να κατεβείτε πολύ χαμηλά: ξεκινήστε με μια καρέκλα σαν όριο και όσο δυναμώνετε κατεβείτε μέχρι ένα «κλικ» κάτω από το ύψος των γονάτων σας
• Όταν σηκώνεστε, κατεβάστε τα χέρια σας και σταθείτε σε όσο πιο όρθια θέση μπορείτε.
Ξεκινάμε...
Καθ όλη της διάρκεια της άσκησης τα γόνατα σας να δεν πρέπει ΠΟΤΕ να γέρνουν προς τα μέσα , ΠΑΝΤΑ ευθεία και να μην ξεπερνούν ΠΟΤΕ τις μύτες των ποδιών σας!
Ξεκινήστε με 5 σετ των 10 επαναλήψεων καθημερινά και δείτε τη διαφορά!
Enjoy!
Δημήτρης Αξαρλής -Ιδιοκτήτης Cross Box Personal Training Studio, Ν. Ψυχικό
