10 superfoods για υγιή επιδερμίδα & μαλλιά

Pexels, Polina Tankilevitch

Τα προϊόντα ομορφιάς δεν αρκούν για να αποκτήσεις το δέρμα και τα μαλλιά των ονείρων σου. Η διατροφή σου παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στο στόχο σου. Τα τρόφιμα που καταναλώνεις τακτικά είναι αυτά που καθορίζουν την εμφάνιση και την ποιότητα του δερματικού ιστού. Αυτό σημαίνει πως πρέπει, από σήμερα κι όλας, να επενδύσεις σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που θα ενισχύσουν την υγεία σου, όπως τα superfoods. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και όπως έχει αποδειχθεί, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Προάγουν την υγεία του εντέρου, μειώνουν τις φλεγμονές και διατηρούν υγιή τα κύτταρα και τους ιστούς του δέρματος. Ανακάλυψε παρακάτω τα 10 πιο δημοφιλή που ξεχωρίζουν για τα πολλαπλά τους οφέλη.

10 superfoods για υγιή επιδερμίδα & μαλλιά
Pexels, Miguel á Padriñán

Σπόροι κινόα, κολοκύθας & chia

Οι σπόροι από κινόα, κολοκύθα ή chia είναι μια τέλεια πηγή φυτικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Για παράδειγμα ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα έχει 17 έως 27 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες ευνοούν την εντερική δραστηριότητα και μειώνουν τη δυσκοιλιότητα. Με αυτό οι τοξίνες θα αποβάλλονται από το σώμα σου τακτικά, με αποτέλεσμα να έχεις καθαρό και ομοιόμορφο δέρμα. Οι σπόροι κολοκύθας, πλούσιοι σε ένζυμα και άλφα-υδροξυοξέα, ευνοούν την ανάπτυξη των μαλλιών. Αναστέλλουν το ένζυμο που είναι υπεύθυνο για την επιβράδυνση της. Και τέλος οι σπόροι chia είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για την ικανότητα τους να αυξάνουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν φλεγμονές, κηλίδες και ακμή.

Λεμόνια

Πλούσια σε βιταμίνη C, τα λεμόνια, είναι διαλυτές φυτικές ίνες και ενώσεις, που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την επιδερμίδα σου λαμπερή μέσα κι έξω. Οι αλκαλικές τους ιδιότητες βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων pH του σώματος βοηθώντας στη ροή του αίματος. Είναι ένα φυσικό στυπτικό που δίνει σφριγηλότητα και φωτίζει το δέρμα. Αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες και μειώνει τα σημάδια ακμής. Ακόμα και η φλούδα λεμονιού έχει ευεργετικές ιδιότητες καθώς τα φλαβονοειδή που περιέχει έχουν αντικαρκινική δράση.

Τζίντζερ

Τα βιοενεργά συστατικά του τζίντζερ είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Όχι μόνο θα καταπραΰνουν το δέρμα σου, αλλά θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ελαστικότητας και του τόνου. Επίσης οι αντιφλεγμονώδεις και αντιγηραντικες ιδιότητες αποκαθιστούν και αναζωογονούν το δέρμα. Ακόμη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως θεραπεία για μαύρα στίγματα και ουλές ακμής.

Αβοκάντο

Αυτό το πράσινο φρούτο που τόσο αγαπάμε, το αβοκάντο, είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και συμβάλλει στην αναγέννηση και σύσφιξη του δέρματος. Αφήνει στην επιδερμίδα σου μια όμορφη λάμψη. Έχει όλα τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α και Ε και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την ανάπτυξη των μαλλιών και του θύλακα της τρίχας, διατηρώντας τα επίπεδα του pH των μαλλιών σου σε ισορροπία.

10 superfoods για υγιή επιδερμίδα & μαλλιά
Pexels, Taryn Elliott

Παπάγια

Η παπάγια περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο είναι ικανό να προάγει την ανανέωση των κυττάρων. Να αποφράξει τους πόρους, να ενυδατώσει το δέρμα, να απαλύνει τα σημάδια ακμής και να αποτρέψει την εμφάνιση μαύρων στιγμάτων. Ο καρπός της παπάγιας είναι επίσης πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και βιταμίνη Α και C, που βοηθούν στη βελτίωση της ελαστικότητας και σφριγηλότητας του δέρματος αλλά και στη μείωση της εμφάνισης ρυτίδων και γραμμών έκφρασης.

Γκοτζι Μπέρι

Τα γκοτζι Μπέρι είναι μια ποικιλία μούρων που έχουν χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ανατολική ιατρική με την αρχή να γίνεται στο Θιβέτ. Τα μούρα αυτά είναι ανώτερα από οποιαδήποτε πηγή βιταμίνης Α, C και E και λιπαρών οξέων. Βοηθούν στην προστασία από τις ακτίνες UV, μειώνουν τα σημάδια της γήρανσης, βοηθούν στην παραγωγή του κολλαγόνου και τη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος.

Ξηροί καρποί

Μια εξαιρετική πηγή καλών και ακόρεστων λιπαρών αποτελούν οι ξηροί καρποί. Έχουν την ιδιότητα να μειώνουν τη φλεγμονή του δέρματος, να θρέφουν και να ενυδατώνουν βοηθώντας ακόμα και στην ακμή. Πέρα από το δέρμα οι ξηροί καρποί διεγείρουν τη ροή του αίματος που απαιτείται για την ανάπτυξη, τη λάμψη και τη δύναμη των μαλλιών σου μέσω των υψηλών επιπέδων σε ωμέγα -3 λιπαρών οξέων.

Μάνγκο

Ένα ακόμη “όπλο” για τα μαλλιά σου είναι το μάνγκο. Με υψηλή περιεκτικότητα χαλκού, φυλλικού οξέος, βιταμίνης Β6, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών, τα μάνγκο ενισχύει και επιμηκύνει τα μαλλιά σου, ενώ παράλληλα ανανεώνει το δέρμα σου με τις αντιγηραντικές του ιδιότητες

10 superfoods για υγιή επιδερμίδα & μαλλιά
Pexels, Fer Martinez Gonzalez

Σπανάκι

Ο Ποπάυ τελικά είχε δίκιο που ισχυριζόταν ότι για να είσαι δυνατός χρειάζεται να τρως σπανάκι. Η βιταμίνη Α σε προστατεύει από την UV ακτινοβολία και καταπολεμά το οξειδωτικό στρες στα στρώματα του δέρματος. Ενώ η βιταμίνη C θα προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών σου και τα υψηλά επίπεδα σιδήρου που έχει θα βοηθήσουν στην πρόληψη της τριχόπτωσης.

Σολομός

Από τα πιο δημοφιλή superfoods είναι χωρίς αμφιβολία ο σολομός. Αποτελείται από υψηλής περιεκτικότητας ωμέγα -3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β12 και σίδηρο. Χάρη στα οφέλη του η επιδερμίδα σου θα διατηρηθεί ενυδατωμένη, λαμπερή και ελαστική. ενυδατώσεις το δέρμα σου διατηρώντας την ελαστικότητα του και τη λάμψη του. Ιδανικά προτίμησε τον άγριο σολομό καθώς περιέχει τα λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, έχει λιγότερες θερμίδες αλλά είναι πλούσιος σε μέταλλα όπως κάλιο, ψευδάργυρο και σίδηρο.


Κεντρική φωτπγραφία Polina Tankilevitch / Pexels.

Κείμενο της Spa Manager Μαρίας Χούντα.

@maria_chouda

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ