Αν η καθημερινότητά σας δεν σας επιτρέπει να περνάτε αρκετή ώρα στο γυμναστήριο, σας προτείνουμε μερικές ασκήσεις -που δεν διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά- οι οποίες θα σας βοηθήσουν να είστε σε καλή φυσική κατάσταση κι υγιείς.
Οξυγονώστε το σώμα σας
Πεσμένες στα γόνατα, κρατώντας ίσια την πλάτη και με τα χέρια σας να ακουμπάνε με τις παλάμες πάνω στους μηρούς, αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη φουσκώνοντας την κοιλιά σας.
Κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα, μαζεύοντας αυτή τη φορά την κοιλιά σας. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές συνεχόμενες, με αργό ρυθμό.
Με αυτή την άσκηση οξυγονώνεται το σώμα σας, με αποτέλεσμα να ευνοείται η αναζωογόνηση των κυττάρων, κάτι που θα σας βοηθάει να διατηρείτε την υγεία σας και την ομορφιά σας.
Αποκτήστε σφιχτά μπράτσα
Έχοντας τα πόδια ανοιχτά, με τις πατούσες να πατάνε στο έδαφος, σκύψτε μπροστά αφήνοντας τα χέρια σας να κρέμονται με σταυρωμένες τις παλάμες.
Στη συνέχεια, ανοίξτε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στα πλάγια του σώματος σε οριζόντια θέση. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 2 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά, και στη συνέχεια φέρτε τα χέρια στη θέση που τα είχατε στην αρχή της άσκησης. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
Η παραπάνω άσκηση θα βοηθάει τους μυς των χεριών σας (κυρίως τους τρικέφαλους) να χαλαρώνουν λιγότερο με την ηλικία.
Χαλαρώστε τους ώμους
Πεσμένες στα γόνατα, με τους γλουτούς να ακουμπάνε στις φτέρνες, σταυρώστε τα χέρια πίσω από την πλάτη. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και η κοιλιά σας μέσα.
Μείνετε στην παραπάνω στάση και μετρήστε μέχρι το δέκα, χωρίς να κυρτώνετε την περιοχή των νεφρών σας. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
Η άσκηση αυτή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο λυγερό σώμα.
Τονώστε τις γάμπες σας
Λυγίστε στα δύο, με τέτοιον τρόπο ώστε οι φτέρνες και οι παλάμες σας να ακουμπάνε στο έδαφος. Τα πόδια σας πρέπει να είναι καλά λυγισμένα.
Σπρώξτε με τα χέρια για να τεντωθείτε όσο γίνεται, κρατώντας μέσα τους γλουτούς και χωρίς να κυρτώνετε την περιοχή των νεφρών. Μετρήστε μέχρι το δέκα σπρώχνοντας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.
Η άσκηση αυτή είναι καλή για να σμιλεύσετε τις γάμπες σας.
Χαλαρώστε από τις εντάσεις
Καθισμένοι πάνω στις φτέρνες και ακουμπώντας το κεφάλι στο έδαφος, απλώστε τα χέρια σας στην πλευρά κάθε ποδιού έχοντας την πλάτη σας καλά γερμένη.
Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά μέχρι να νιώσετε ολόκληρο το σώμα σας απόλυτα χαλαρό.
Η παραπάνω άσκηση είναι χαλαρωτική και γι’ αυτό πρέπει να τελειώνετε πάντα με αυτήν το δεκάλεπτο καθημερινό σας πρόγραμμα γυμναστικής.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης συμβουλευτείτε έναν ειδικό και για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, ακολουθείστε ένα σωστό τρόπο διατροφής.
