Deadlift. Άρση Θανάτου. Ακούγεται τρομακτικό, ε; Και αν σας λέγαμε ότι είναι μία από τις κινήσεις που τις κάνετε καθημερινά, αλλά με το λανθασμένο τρόπο και γι’ αυτό υποφέρει η μέση σας;
Γιατί πρέπει να κάνετε Deadlift; Οι Άρσεις Θανάτου (ή Deadlifts) είναι μία από τις βασικότερες ασκήσεις που θα κάνετε ποτέ ως άσκηση γυμναστικής. Ενεργοποιεί το σώμα σας όσο λίγες ασκήσεις και κυρίως τους Πλατείς Ραχιαίους, τους Γλουτιαίους και τους Οπίσθιους Μηριαίους Δικεφάλους. Όλη την οπίσθια αλυσίδα μας δηλαδή.
Οι Άρσεις Θανάτου μας βοηθούν στην ορθή στάση του κορμιού μας, στο να σηκώσουμε όποιο εξωτερικό βάρος θελήσουμε. Μην πάει το μυαλό σας μόνο στη γυμναστική. Άρση Θανάτου κάνετε όταν σηκώνετε τις σακούλες από το super market, όταν παίρνετε το παιδί σας αγκαλιά ή όταν ακόμα σηκώνετε από το πάτωμα μια βαλίτσα ή μία τσάντα.
Όταν μιλάμε για λειτουργικές ασκήσεις, το Deadlift είναι στο Top-5. Aν θέλετε να δυναμώσετε το σώμα σας, να κάνετε Deadlift, όπως επίσης αν θέλετε να το κάνετε πιο “όμορφο… Κοινώς, να κάνετε Deadlift, αλλά σωστά!
Ποιες είναι οι σωστές κινήσεις…
- Φυσικό άνοιγμα ποδιών στο εύρος των γοφών
- Το αντικείμενο άρσης να είναι κολλημένο στις κνήμες σας
- Ίσια πλάτη με λόρδωση (όχι καμπούρα!)
- Στήθος έξω και ώμοι πίσω
- Τα χέρια τεντωμένα και η λαβή έξω από τα πόδια
- Σφιγμένη κοιλιά
- Βάρος στις φτέρνες
- Κοιτάξτε ευθεία και όχι κάτω
- Σηκωθείτε μέχρι να τεντώσουν τα πόδια σας και σπρώξτε τη λεκάνη σας μέσα μέχρι να σφίξουν οι γλουτοί σας.
- Κατεβάστε το βάρος κατά τον ίδιο ακριβώς τρόπο
10 επαναλήψεις σε 5 σετ μέσα στην προπόνησή σας θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε πραγματικά το κορμί σας, να το διατηρήσετε υγιές και να σμιλέψετε τις καμπύλες που πάντα επιθυμούσατε.
Προσοχή: Πριν το δοκιμάσετε μόνοι σας, συστήνω ανεπιφύλακτα να το διδαχτείτε από κάποιο ειδικό με μικρό βάρος και χωρίς υπερβολές.
Κείμενο: Δημήτρης Αξαρλής -Ιδιοκτήτης Cross Box Personal Training Studio, Ν. Ψυχικό
