Το άγχος αποτελεί το βασικότερο πρόβλημα των ανθρώπων της σημερινής εποχής. Η ρύθμιση της κορτιζόλης -γνωστή και ως “ορμόνη του στρες”- φαίνεται ότι είναι πιο επιτακτική από ποτέ. Πολλά brands, οδηγούνται στο λανσάρισμα συμπληρωμάτων διατροφής για ορμονολογική εξισορρόπηση αλλά και στην δημιουργία gadgets που βοηθούν στην παρακολούθηση των αντιδράσεων του σώματος όπως το Ōura Ring για το οποίο σου έχουμε μιλήσει στο παρελθόν. Προτού όμως ανακαλύψεις πως θα βοήθήσεις το σώμα σου να διατηρεί την ισορροπία του, είναι σημαντικό να μάθεις πως ακριβώς λειτουργεί η κορτιζόλη.
Θετικές & αρνητικές επιπτώσεις της κορτιζόλης στο σώμα
Όταν μια ορμόνη παράγεται φυσικά στο σώμα σημαίνει ότι ο ρόλος της είναι να μας βοηθήσει και όχι να μας βλάψει. Συγκεκριμένα η κορτιζόλη, βοηθά στη μετατροπή λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε ενέργεια, συμβάλλοντας στη διατήρηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η κορτιζόλη, διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθώντας στον έλεγχο της ανοσοαπόκρισης του σώματος και συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης καθώς διαχειρίζεται την ισορροπία αλατιού και νερού στο σώμα.
Όσον αφορά της αρνητικές επιπτώσεις της κορτιζόλης, μια από τις πιο διαδεδομένες είναι η αύξηση βάρους και ο κίνδυνος για διαβήτη. Τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσουν στην συγκέντρωση λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς και στην αύξηση των επιπέδων γλυκόζης, γεγονός που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει την αντοχή στην ινσουλίνη. Ακόμη, το χρόνιο στρες εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντας το σώμα πιο επιρρεπές σε λοιμώξεις αλλά και σε συναισθηματικές μεταπτώσεις όπως ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.
Cortisol face
Σύμφωνα με έρευνα του American Psychological Association, η πλειονότητα των ανθρώπων που βιώνουν άγχος αναφέρουν και άλλα προβλήματα υγείας, όπως πονοκεφάλους, αϋπνίες, πρήξιμο και κατάθλιψη. Στο Tik Tok το hashtag #cortisolface αγγίζει εκατομμύρια προβολές εβδομαδιαίως, παρουσιάζοντας αύξηση άνω του 20.000% σε σχέση με το προηγούμενο έτος. Πολλοί χρήστες, ισχυρίζονται ότι το πρήξιμο του προσώπου οφείλεται στα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.
Οι influencers στα βίντεό τους προωθούν διάφορες θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής ως λύσεις, ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η υψηλή κορτιζόλη δεν είναι η μοναδική αιτία για το πρησμένο πρόσωπο. Πριν πιστέψεις τις “τάσεις” των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, είναι σημαντικό να διερευνήσεις υποκείμενες αιτίες, όπως το τρόπο ζωής που ακολουθείς, την κατάσταση της υγείας σου και τα φάρμακα που ενδεχομένως παίρνεις. Πίστεψε μας, η αντιμετώπιση των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση που ξεκινά κυρίως από εσένα.
5 τρόποι για να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα κορτιζόλης
Επαρκής ύπνος: Η ξεκούραση είναι βασική για τη διατήρηση σταθερών επιπέδων κορτιζόλης. Δώσε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο, 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Η τήρηση σταθερού ωραρίου ύπνου και αφύπνισης καθημερινά βοηθά το σώμα να διατηρήσει έναν ισορροπημένο ρυθμό κορτιζόλης.
Διαλογισμός & τεχνικές χαλάρωσης: Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται όταν είσαι υπό πίεση, οπότε η διαχείριση του στρες είναι άκρως σημαντική. Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή yoga για να ηρεμήσεις σώμα και πνεύμα.
Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες, ίνες και καλά λιπαρά κρατά τα επίπεδα κορτιζόλη υπό έλεγχο. Περιόρισε την πρόσληψη γλυκών σνακ, επεξεργασμένων τροφίμων και καφεΐνης και φρόντισε να πίνεις επαρκή ποσότητα νερού καθημερινά μιας και η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης. Αν πίνεις νερό παραμένεις ενυδατωμένη και υποστηρίζεις τις συνολικές λειτουργίες του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των ορμονών.
Τακτική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη διαχείριση των επιπέδων κορτιζόλης. Η τακτική άσκηση μέτριας έντασης όπως περπάτημα, pilates, κολύμβηση ή yoga μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κορτιζόλης. Ωστόσο, η έντονη άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, οπότε μείνε μακριά από τις υπερβολές.
Συμπληρώματα διατροφής: Οι κορυφαίες αναζητήσεις στην Google που σχετίζονται με την κορτιζόλη συχνά συνδυάζονται με τον όρο “συμπλήρωμα”, υποδεικνύοντας την ανάγκη των καταναλωτών να βρουν μια επιπρόσθετη, βοηθητική λύση. Ανακάλυψε παρακάτω 5 συμπληρώματα για ορμονική ισορροπία και φυσικά, λιγότερο στρες.
Nello, Calming Drink Mix
To brand Nello είναι ίσως η πιο επιτυχημένη ανακάλυψη που προέκυψε από την υψηλή ζήτηση για προϊόντα που μειώνουν το άγχος. Η εταιρεία, ξεκίνησε με έμφαση στο TikTok Shop, ακριβώς τη στιγμή που η τάση στην πλατφόρμα άρχισε να αυξάνεται. Σύμφωνα με τα δεδομένα του brand, πωλήθηκαν πάνω από 1 εκατομμύριο packs Nello Supercalm -το πιο δημοφιλές προϊόν- , το οποίο έχει διαμορφωθεί με ashwagandha, μαγνήσιο και άλλα χαλαρωτικά συστατικά.
Ηealthy World, Cortisol Support
Ο ισχυρός συνδυασμός φυτικών εκχυλισμάτων και βιταμινών που εμπεριέχουν οι κάψουλες Cortisol Support της Healthy World, ρυθμίζει την κορτιζόλη, υποστηρίζει το για την υποστήριξη το νευρικό σύστημα και την εύρυθμη ψυχολογική λειτουργία. Συγκεκριμένα το συμπλήρωμα εμπεριέχει εκχύλισμα ασβαγάντας, εκχύλισμα ροδιόλας, L-θεανίνη, ψευδάργυρο, βιταμίνες και μαύρο πιπέρι με 95% πιπερίνη, το οποίο εξασφαλίζει την βέλτιστη απορρόφηση των υπολοίπων συστατικών.
Natural Vitamins, No Stress Formula
Χάρη σε 13 συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα και βότανα) σε υψηλές δοσολογίες και στο σωστό συνδυασμό μεταξύ τους, το συμπλήρωμα No Stress Formula της Natural Vitamins, θεωρείται ως μία από τις πιο αποτελεσματικές φόρμουλες για τη μείωση του άγχους και του στρες.
GymBeam, Ashwagandha
Tο Ashwagandha είναι ένα θαυματουργό εκχύλισμα πλούσιο σε withanolides και ευεργετικές βιοδραστικές ενώσεις. Αυτό το καθιστά ένα από τα πιο προσαρμοστικά συστατικά καθώς προσδίδει ανθεκτικότητα σε ψυχικά και σωματικά δύσκολες καταστάσεις. Επίσης, το Ashwagandha, βοηθά στη φροντίδα του εγκεφάλου και γνωστικώ λειτουργιών όπως η μνήμη και η συγκέντρωση. Πρόκειται για ένα συμπλήρωμα ιδιαίτερα χρήσιμο ειδικά σε περιόδους ψυχικής και σωματικής καταπόνησης.
Life Extension, Cortisol-Stress Balance
Tο Cortisol-Stress Balance είναι ένα εξίσου αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής που συνδυάζει φυτικά εκχυλίσματα με ενώσεις που προέρχονται από το πράσινο τσάι. Βοηθά στη διατήρηση των υγιών επιπέδων της κορτιζόλης, ενθαρρύνοντας μια φυσιολογική απόκριση στο στρες.
Kεντρική φωτογραφία, Freepik.
Kείμενο, Αναστασία Βαποράκη.
