Άραγε η ανησυχία είναι γένους θηλυκού; Μελέτες δείχνουν ότι κατά μέσο όρο οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο από τους άνδρες και αυτό συνδέεται με βιολογικούς, ψυχολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες. Ωστόσο, αν και οι ατομικές διαφορές έχουν σημασία, αυτό δεν επιβεβαιώνει πως γενικά όλες οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο από όλους τους άνδρες. Το σημαντικό είναι να αντιληφθούμε τη διαφορετικότητά μας και να “αγκαλιάσουμε” ότι είναι στη φύση μας να ανησυχούμε περισσότερο, αρκεί να το ελέγχουμε ώστε να μη μας αποδυναμώνει.
Aπαλλάξου από την ανησυχία αλλάζοντας νοοτροπία
Οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο γιατί λειτουργούν ταυτόχρονα πολλοί διαφορετικοί μηχανισμοί:
- Το πολύπλοκο ορμονικό τους σύστημα και οι διακυμάνσεις του (έμμηνος κύκλος, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση) που αυξάνουν τη συναισθηματική ευαισθησία τους.
- Ο εγκέφαλός τους που έχει υπερενεργητική αμυγδαλή – το κέντρο επεξεργασίας συναισθημάτων – και ταυτόχρονα υπερδραστήριο προμετωπιαίο φλοιό – λήψη αποφάσεων – με αποτέλεσμα να είναι εκτεθειμένες σε έντονα συναισθήματα παράλληλα με την υπερανάλυση.
- Η υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη τους σε συνδυασμό με την έμφυτη ενσυναίσθηση που τις κάνει να αντιλαμβάνονται ανάγκες και να προσπαθούν να ανταποκριθούν.
Την ίδια στιγμή, οι γυναίκες, είναι πιο εκτεθειμένες σε στερεότυπα και κοινωνικές απαιτήσεις:
- Ιστορικά ήταν πάντα υπεύθυνες για τη φροντίδα και εξακολουθούν να είναι. Αισθάνονται μεγαλύτερη πίεση για να εξισορροπήσουν τις εργασιακές, οικογενειακές και κοινωνικές προσδοκίες.
- Παράλληλα, αντιμετωπίζουν και περισσότερες κοινωνικές απειλές γεγονός που τις καθιστά πιο προσεκτικές και σε μόνιμη εγρήγορση.
Αλλάζοντας τη νοοτροπία σου, θα ανακτήσεις τον έλεγχο των σκέψεων, των συναισθημάτων και της συνολικής ποιότητας ζωής σου. Πρακτικές όπως η ευγνωμοσύνη και ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικές. Έχεις διαβάσει και ακούσει πως η άσκηση, η σωστή διατροφή, το journaling η εξάσκηση του mindfulness μπορούν να σε βοηθήσουν και σίγουρα ισχύει αυτό. Η προϋπόθεση όμως για να σου λειτουργήσουν είναι η πραγματική αλλαγή να ξεκινήσει από τον τρόπο που σκέφτεσαι.
5 τρόποι για να μειώσεις την ανησυχία
- Παρατήρησε τον εσωτερικό σου διάλογο και αντί να πεις στον εαυτό σου “Κι αν αυτό πάει στραβά;” αναρωτήσου: “Τι μπορώ να κάνω ώστε να πάνε όλα καλά;” Ακόμα και σε κάτι απαιτητικό χρησιμοποίησε θετικές δηλώσεις που θα σε καθησυχάζουν όπως: “Ό,τι και να συμβεί θα το αντιμετωπίσω.”
- Συνειδητοποίησε ότι η ανησυχία σε απομακρύνει από τις λύσεις, που στην ουσία αυτές χρειάζεσαι για να νιώθεις πιο ήσυχη. Κάθε φορά που θα σε κυριεύει το συναίσθημα της ανησυχίας αναρωτήσου “Αυτό τώρα σε τι με βοηθάει; Τι λύσεις μου δίνει;” ή “Αν έχω πραγματικό λόγο που ανησυχώ τι μπορώ να κάνω τώρα γι’αυτό;”
- Απόφυγε την υπερανάλυση (που ξέρεις ότι συνήθως φέρνει..παράλυση). Σκέψεις όπως “Πρέπει να είμαι 100% σίγουρη πριν αποφασίσω” δε βοηθούν. Υιοθέτησε την πεποίθηση: “Θα κάνω την καλύτερη επιλογή με αυτά που ξέρω και μπορώ να προσαρμοστώ αργότερα”. Όσο επικεντρώνεσαι στη δράση τόσο πιο δυνατή θα νιώθεις.
- Αντικατέστησε το “Πρέπει να ελέγχω τα πάντα” με το “Μπορώ να διαχειριστώ τα πάντα”. Η ανάγκη για έλεγχο εντείνει την ανησυχία και η αλήθεια είναι ότι η ζωή είναι απρόβλεπτη. Αντί να προσπαθείς να αποτρέψεις το αβέβαιο, εστίασε στην εμπιστοσύνη στον εαυτό σου.
- Νιώσε ήρεμη χωρίς ενοχές. Αν πιστεύεις ότι σε κάνει λιγότερο υπεύθυνη ή αποτελεσματική η αποχή από την ανησυχία, προσπάθησε να μετακινηθείς στη σκέψη “Αν συμβεί, θα δω τι θα κάνω.” Άλλωστε η ανησυχία δε σου δίνει λύσεις, αντιθέτως σε στραγγίζει από ενέργεια με αποτέλεσμα στα δύσκολα να εξαντλείσαι.
Ξεκίνα υιοθετώντας 5 πρακτικές λύσεις
- Εξασκήσου στην ευγνωμοσύνη για όσα είσαι και όσα έχεις.
- Εστίασε σε ό,τι μπορείς να ελέγξεις.
- Μοιράσου τις ανησυχίες σου με πρόσωπα που εμπιστεύεσαι και εστιάστε σε λύσεις.
- Οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός ή η γιόγκα βοηθούν να ηρεμήσει το μυαλό σου.
- Mη διστάσεις να ξεκουραστείς κάθε φορά αν νιώθεις κουρασμένη.
Ανησυχώντας λιγότερο θα διαπιστώσεις ότι:
- Θα νιώθεις πιο ανάλαφρη και ελεύθερη. Το μυαλό σου θα έχει περισσότερο χώρο για δημιουργικότητα, γαλήνη και απόλαυση αντί να επαναλαμβάνει τους ίδιους φόβους ξανά και ξανά.
- Θα αποφασίζεις πιο γρήγορα και με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Θα εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου περισσότερο.
- Θα κοιμάσαι καλύτερα. Εκπαιδεύοντας το μυαλό σου να αφήνει τους άσκοπους φόβους, θα κερδίζεις χρόνο για τη βραδινή σου ξεκούραση.
- Θα έχεις απόθεμα συναισθηματικής ενέργειας και υπομονή για πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία.
- Θα είσαι παρούσα και θα απολαμβάνεις περισσότερο κάθε στιγμή της ζωής σου.
Σε έναν κόσμο που συχνά θέτει μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τις γυναίκες, ήρθε η ώρα να απελευθερωθείς από το βάρος της περιττής ανησυχίας. Σου αξίζει να αγκαλιάζεις τη ζωή με αυτοπεποίθηση, γνωρίζοντας ότι η αξία σου δεν μετριέται με βάση το πόσο “τέλεια” είσαι ή το πόσο “θυσιάζεσαι”. Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να νοιάζεσαι λιγότερο. Σημαίνει να δίνεις προτεραιότητα στην ευημερία σου, να εμπιστεύεσαι τη δύναμή σου και να αναγνωρίζεις ότι η ψυχική ηρεμία δεν είναι πολυτέλεια, αλλά δικαίωμα. Πάρε μια βαθιά ανάσα, κάνε το πρώτο βήμα και να θυμάσαι: Eίσαι αρκετή, όπως ακριβώς είσαι!
Kεντρική φωτογραφία, A.strelkovv / Pexels.
Kείμενο της Life & Business Coach Δήμητρας Τσόγκα.
