Αν κοιτάζοντας τον εαυτό σου στον καθρέφτη στέκεσαι σε όλα εκείνα τα χαρακτηριστικά που δεν σου αρέσουν δημιουργείς στο μυαλό σου μια νοητική λίστα όλων εκείνων των πραγμάτων που νομίζεις ότι δεν κάνεις σωστά ή θα μπορούσες να κάνεις καλύτερα. Οι συνεχείς υπενθυμίσεις που στέλνεις στον εαυτό σου ότι δεν είσαι αρκετή είναι κάτι πολύ περισσότερο από έναν σιωπηλό εσωτερικό διάλογο. Είναι ένας διάλογος που εμποδίζει την αυτοαποδοχή σου, διεισδύει σε κάθε πτυχή της ζωής σου, επηρεάζει τις επιλογές που δεν κάνεις, τα ρίσκα που δεν παίρνεις και τα όνειρα που δεν κυνηγάς.
Μπορεί να αρχίσεις να πιστεύεις όλη αυτή την αρνητική εικόνα που έχεις σχηματίσει για τον εαυτό σου, νομίζοντας ότι είναι η πραγματικότητα που πρέπει να αποδεχτείς. Όμως υπάρχει μια άλλη προοπτική. Μια πιο ευγενική, πιο ήπια άποψη, που γιορτάζει αυτό που είσαι, αντί να σε καταδικάζει για αυτό που δεν είσαι.
Ορίζοντας την αυτοαποδοχή
Η αποδοχή του εαυτού σου αφορά την ικανότητα να αποδεχτείς άνευ όρων και να αγκαλιάσεις όλα τα διαφορετικά και μοναδικά χαρακτηριστικά σου, ανεξάρτητα από το αν τα αντιλαμβάνεσαι ως θετικά ή αρνητικά. Μαθαίνεις να αναγνωρίζεις ότι είσαι άνθρωπος με ελαττώματα, που κάνει λάθη, που έχει πτυχές που χρίζουν βελτίωσης αλλά παράλληλα νιώθεις ικανοποιημένη με αυτό που είσαι, αυτή τη στιγμή, αντί να καταδικάζεις τον εαυτό σου για τις ελλείψεις σου.
Όλοι είμαστε ατελή όντα. Η ικανότητα να βελτιώνεις τον εαυτό σου και να εξελίσσεσαι είναι αυτό που πραγματικά σε καθορίζει. Η αυτοαποδοχή έχει να κάνει με το να “αγκαλιάζεις” αυτό που είσαι και στη συνέχεια να “μεγαλώνεις” λίγο-λίγο κάθε μέρα, κάνοντας σημαντικά βήματα, ώστε να γίνεις η καλύτερη δυνατή εκδοχή του εαυτού σου. Η διαδικασία αυτή είναι ένα ταξίδι ζωής και όχι ένας μαγικός προορισμός όπου τερματίζεις κερδίζοντας το χρυσό μετάλλιο. Αυτό το ταξίδι δεν τελειώνει ποτέ, όσο ζεις.
Nα γιατί είναι σημαντική η αυτοαποδοχή
Όσο πιο “ήρεμη” είσαι με σένα, τόσο περισσότερη ευτυχία αποδέχεσαι και απολαμβάνεις. Η αυτοαποδοχή σχετίζεται με την ευτυχία. Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου διαμορφώνει άμεσα την ψυχική σου υγεία και ευεξία. Ο τρόπος που επιλέγεις να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου, είναι η μόνη σχέση που μπορώ να εγγυηθώ ότι θα έχεις για το υπόλοιπο της ζωής σου.
Μπορείς να είσαι θετική και υποστηρικτική, αντί να εκφοβίζεις τον εαυτό σου ή να είσαι συνεχώς επικριτική και απορριπτική. Αν καταφέρεις να αποδεχτείς τη γυναίκα που είσαι, θα μειωθούν τα συμπτώματα κατάθλιψης, που τυχόν έχεις, δε θα έχεις ανάγκη την έγκριση και την αποδοχή των άλλων, δε θα φοβάσαι μια αποτυχία. Ευτυχία σημαίνει θετικά συναισθήματα, χαρά, αίσθηση ελευθερίας, αυτονομία και υψηλή αυτοεκτίμηση.
Χωρίς την αυτοαποδοχή, η ψυχική σου ευεξία είναι πιθανό να υποφέρει. Σημαντικό εδώ είναι να καταλάβεις πως, μόνο και μόνο επειδή “αγκαλιάζεις” αυτό που είσαι τώρα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να σου αρέσουν τα πάντα πάνω σου. Σημαίνει απλώς ότι αποδέχεσαι την πραγματικότητα του ποια είσαι και ποια δεν είσαι αυτή τη στιγμή. Και το καλό είναι ότι η πραγματικότητα μπορεί πάντα να αλλάξει, με αρκετό χρόνο, προσπάθεια και επιμονή. Πριν επεξεργαστείς εκείνες τις πτυχές του εαυτού σου που θα ήθελες να βελτιώσεις, πρέπει πρώτα να δώσεις χώρο στην αυτοαποδοχή. Να αγαπήσεις αυτό που είσαι τώρα.
5 τρόποι για να εξασκηθείς στην αυτοαποδοχή του εαυτού σου
- Χτίσε την αυτογνωσία σου. Όταν ξέρεις ποια είσαι και ποια δεν είσαι, είσαι σε καλύτερη θέση να αποδεχτείς τα πάντα: Tο καλό, το κακό ή το μέτριο. Τονίζω ξανά, πως δε σημαίνει ότι πρέπει να σου αρέσουν τα πάντα στον εαυτό σου. Υπενθύμιζέ του συχνά: “Μου αρέσω, αλλά έχω ακόμα πολλά πράγματα που θέλω να αλλάξω ή να βελτιώσω και θα προσπαθώ κάθε μέρα γι’ αυτό”.
- Επίλεξε να πιστέψεις στον εαυτό σου. Η αυτοπεποίθηση είναι πραγματικά μια επιλογή. Σταμάτα να είσαι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σου και αντ ‘αυτού γίνε η μεγαλύτερη θαυμάστριά του. Αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι εγωίστρια ή αλαζονική. Σημαίνει πως συνειδητοποιείς πόσο υπέροχη είσαι.
- Αναγνώρισε και γιόρτασε τα δυνατά σου σημεία. Όλοι είναι καλοί σε κάτι. Το ίδιο κι εσύ. Bάδισε το δρόμο προς την αυτοαποδοχή, εστιάζοντας στα θετικά σου χαρακτηριστικά. Χτίσε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και πίστεψε περισσότερο στον εαυτό σου. Φυσικά αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι τέλεια. Κανείς δεν είναι. Όταν όμως εξασκηθείς να εστιάζεις στα όμορφα σημεία σου, θα τείνεις να βρίσκεις όλο και περισσότερα με το πέρασμα του χρόνου. Είναι μια απλή, μικρή αλλαγή νοοτροπίας ,την οποία πρέπει να κάνεις συνειδητά αρκετές φορές την ημέρα, κάθε μέρα, για αρκετό καιρό, προκειμένου να αρχίσεις να την χτίζεις ως συνήθεια.
- Περιέβαλε τον εαυτό σου με θετικούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι με τους οποίους περνάς το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σου, έχουν άμεση επίδραση στον τρόπο που σκέφτεσαι και αισθάνεσαι για τον κόσμο και για τον εαυτό σου. Όταν περνάς χρόνο με ανθρώπους που είναι θετικοί, ευγενικοί και υποστηρικτικοί απέναντί σου, είναι πιο πιθανό να σε αποδεχτείς κι εσύ. Από την άλλη, οι αρνητικοί άνθρωποι πιθανότατα θα σε παρασύρουν προς τα κάτω και θα σε κάνουν να συμβιβαστείς με την αρνητική σου εικόνα. Αυτό σημαίνει ότι θα αισθάνεσαι άσχημα για τον εαυτό σου, τις ελπίδες, τα όνειρα και τις φιλοδοξίες σου. Να θυμάσαι: Δεν μπορείς να αλλάξεις τους ανθρώπους γύρω σου, αλλά μπορείς να αλλάξεις το περιβάλλον μέσα στο οποίο κινείσαι.
- Σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς. Οι συνθήκες ζωής του καθενός είναι μοναδικές και έτσι η σύγκριση του εαυτού σου με τους άλλους δεν είναι μόνο χάσιμο χρόνου, είναι επιζήμια για την αυτοαποδοχή. Στρέφει την προσοχή σου μακριά από αυτό που σε κάνει ξεχωριστή και ανεκτίμητη.
Οι αξίες σου είναι ο δρόμος
Η επιθυμία να βελτιώσεις τον εαυτό σου είναι απολύτως φυσική, αλλά αυτό δεν πρέπει να σου γίνει εμμονή. Το κακό είναι πως οι άνθρωποι παθαίνουν εμμονή με πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν. Αυτός ο τρόπος σκέψης επιτρέπει στη δυσαρέσκεια και στην αυτοαπέχθεια να παρεισφρήσει στα πρότυπα σκέψης μας και να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική μας ευεξία. Δεν πρέπει να το αφήσεις να συμβεί.
Η πραγματικότητα είναι πως είσαι ένας πολύπλοκος, ατελής άνθρωπος, ικανός να κάνει λάθη. Είσαι άξια όμως και για σημαντικά επιτεύγματα. Εάν “χτυπάς” τον εαυτό σου για μια μικρή και ασήμαντη ατέλεια, αυτό μπορεί να ροκανίσει την αυτοεκτίμησή σου. Αξίζεις κάτι καλύτερο από αυτό. Δικαιούσαι την ευτυχία σου. Μην αφήσεις το φόβο να κλέψει τη χαρά σου από τη ζωή. Μίλα στον εαυτό σου, όπως θα μιλούσες σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο.
Συγχώρεσέ τον για τα όποια λάθη του και αγάπησέ τον άνευ όρων. Η αυτοαποδοχή ξεκινά μόλις θυμηθείς τις αξίες σου. Οι αξίες ορίζονται ως αυτό που έχει νόημα και σημασία για σένα. Είναι γνήσιες και προσωπικές. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος αξίες. Χάραξε το δικό σου μονοπάτι, ακολουθώντας τη μοναδικότητά σου.
Κεντρική φωτογραφία, Vitaly Gorbachev / Pexels.
Kείμενο της Επικοινωνιολόγου και Certified Life & Business Coach Αφροδίτης Χόντου.
