Οι σχέσεις -όχι μόνο οι ρομαντικές- αλλά και οι δεσμοί με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους, ακόμη και με αγνώστους, συμβάλλουν στη συνολική μας ευημερία και αποτελούν το θεμέλιο για μια ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή. Κάθε αλληλεπίδραση που έχουμε με καλοσύνη και αποτελεσματική επικοινωνία, τονώνει, ενδυναμώνει και αθροιστικά συμβάλλει στο να έχουμε ουσιαστικές σχέσεις και να ζούμε σε έναν πιο αισιόδοξο, στοργικό και αρμονικό κόσμο.
Η σημαντικότητα των ποιοτικών σχέσεων σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες
Μελέτη του Χάρβαρντ για την ανάπτυξη ενηλίκων (μία από τις μεγαλύτερες μελέτες για την ανθρώπινη ευτυχία) περιγράφει ότι οι ουσιαστικές σχέσεις είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για μακροπρόθεσμη ευτυχία και υγεία. Έρευνα από το Human Dynamics Lab του MIT δείχνει ότι η αποτελεσματική επικοινωνία και η ομαδική εργασία βελτιώνουν τη συνολική απόδοση στο χώρο εργασίας αλλά και την ικανοποίηση από την εργασία. Ακόμη, η American Heart Association αναφέρει ότι οι καλές κοινωνικές σχέσεις μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Όταν κάνουμε την καλοσύνη και την επικοινωνία συνήθεια, συμβάλλουμε σε έναν κόσμο πιο συμπονετικό. Οι σχέσεις γίνονται πηγές χαράς αντί άγχους και οι καθημερινές αλληλεπιδράσεις γίνονται ευκαιρίες για σύνδεση και ανάπτυξη. Εξασκώντας την ενσυναίσθηση και ενισχύοντας την αυτογνωσία μας μέσα από την κατανόηση για το πώς συμπεριφερόμαστε στους άλλους, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια ζωή με ουσία, θετικότητα και χαρά.
Δύο βασικά συστατικά για να φροντίζεις καθημερινά τις σχέσεις της ζωής σου
Καλοσύνη: Mία πράξη καλοσύνης, όσο μικρή κι αν είναι, κάνει τη διαφορά στους άλλους και λειτουργεί ευεργετικά σε εμάς. Συν ότι έλκει την ίδια ενέργεια πίσω στη ζωή μας. Μη διστάσεις να πεις μια κουβέντα παραπάνω στον υπάλληλο που φτιάχνει τον καφέ σου καθημερινά. Συνήθισε να χαμογελάς και να προσέχεις τους ανθρώπους που περνούν δίπλα σου, μια ειλικρινής “καλημέρα” αρκεί. Δώσε σημασία σε κάποιον που χρειάζεται υποστήριξη και πρόσφερε τη βοήθειά σου χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα. Δείξε υπομονή και θετικότητα, ειδικά όταν οι άλλοι δυσκολεύονται να το κάνουν. Η καλοσύνη, είναι η καρδιά κάθε σχέσης.
Επικοινωνία: Οι υγιείς σχέσεις ευδοκιμούν στην ανοιχτή και ειλικρινή με σεβασμό επικοινωνία. Είτε πρόκειται για έναν σύντροφο, φίλο ή συνάδελφο, ο τρόπος που μιλάμε και ακούμε έχει σημασία: Μάθε να ακούς ενεργά. Δείξε προσοχή, δώσε χρόνο στην άλλη πλευρά και μη διακόψεις μέχρι να ολοκληρώσει αυτό που σου λέει. Λάβε υπόψη τα συναισθήματα του άλλου πριν απαντήσεις και επικοινώνησε στη γλώσσα που θα τον/την κάνει να νιώσει καλά. Επίλυσε τις διαφωνίες σου με ευγένεια και χάρη. Δώσε αξία στη σχέση αποφεύγοντας τις κατηγορίες και στοχεύοντας στην εύρεση λύσης. Η επικοινωνία είναι η “γέφυρα” της κατανόησης.
Έτσι θα ενισχύσεις κάθε είδος σχέσης
Οικογένεια: Αφιέρωσε ποιοτικό χρόνο χωρίς περισπασμούς στην οικογένειά σου. Προσπάθησε να τους καταλάβεις και να σεβαστείς τις διαφορές και αν όλα δεν είναι τέλεια δείξε επιείκεια. Σίγουρα υπάρχουν πολλά καλά στοιχεία στα οποία αξίζει να επικεντρωθείς!
Φίλοι: Γιόρτασε χωρίς ζήλια κι ανταγωνισμό τις επιτυχίες και τις χαρές μαζί με τους φίλους σου. Γίνε η υπενθύμιση να αναγνωρίσουν στον εαυτό τους ακόμα κι όταν ξεχνάνε να το κάνουν οι ίδιοι. Προσπάθησε να είσαι παρούσα όχι μόνο στα πολύ καλά και τα πολύ δύσκολα αλλά και στις απλές καθημερινές στιγμές.
Συνάδελφοι/γνωστοί: Δείξε καλή πρόθεση και σεβασμό ανεξάρτητα από τη θέση ή το υπόβαθρο. Απόφυγε τον αρνητισμό και τα κουτσομπολιά και προτίμησε την ευγένεια και την ομαδικότητα.
Αρνητικοί παράγοντες που σε απομακρύνουν απ’ όσους αγαπάς
Στην εποχή μας, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν στην κοινωνική απόσταση, την έλλειψη συνδεσιμότητας και την κακή επικοινωνία. Ωστόσο, μπορείς να πας κόντρα σε αυτόν τον αρνητικό αντίκτυπο επιδρώντας με το δικό σου τρόπο:
Υπερχρήση τεχνολογίας και μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Ενώ η τεχνολογία συνδέει τους ανθρώπους άμεσα καταργώντας χρόνο και αποστάσεις, συχνά μειώνει τις πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπιδράσεις και σαμποτάρει την ειλικρινή ανταλλαγή. Προσπάθησε να γράφεις λιγότερο και να μιλάς περισσότερο αν δεν είναι συχνά εφικτή η από κοντά συνάντηση.
Αστικοποίηση και απομόνωση: Στις πόλεις, ζούμε κοντά με πολλούς ανθρώπους, αλλά αλληλεπιδρούμε λιγότερο λόγω του γεμάτου προγράμματος ή ακόμα και της προτίμησής μας στην ιδιωτικότητα. Ναι, η προσωπική ανάπτυξη, επιτυχία και ευημερία είναι στόχος αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε την αξία του να μοιραζόμαστε τα οφέλη με τους γύρω μας.
Έλλειψη χρόνου και επαγγελματικές απαιτήσεις: O σύγχρονος τρόπος ζωής και εργασίας φαίνεται να αφήνει λίγο χρόνο για κοινωνικοποίηση. Απόφυγε να επαναλαμβάνεις φράσεις όπως “έχω πήξει”, “δε βρίσκω χρόνο για τίποτα” και την επόμενη φορά επιδίωξε απλά να δεσμεύσεις λίγα λεπτά για να μιλήσεις έστω και μέσω video-κλήσης στη φίλη σου που ζει σε άλλη πόλη.
Η εποχή μετά την πανδημία: Κατά την περίοδο του COVID, συνηθίσαμε την απόσταση και τις διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις με προφύλαξη. Αυτό δε σημαίνει ότι χρειαζόμαστε την απομόνωση και το διαρκή φόβο ότι κάτι θα μας συμβεί αν έρθουμε πολύ κοντά με άλλους. Θυμήσου: Μια ζεστή αγκαλιά τονώνει το ανοσοποιητικό, μειώνει το stress και ενισχύει τις ορμόνες της χαράς.
5 συστατικά-κλειδιά για ουσιαστικές σχέσεις
Αν θέλεις τη συνταγή που θα διατηρεί ζωντανές και ουσιαστικές τις σχέσεις σου, φρόντισε να έχεις πάντα εύκαιρα τα παρακάτω συστατικά:
- Καλοσύνη: Προωθεί τη ζεστασιά και την κατανόηση. To μυστικό που την ενισχύει; Το χαμόγελό σου.
- Ρομαντισμός: Προσθέτει στη συναισθηματική σύνδεση. Μην τον συνδέεις μόνο ερωτικά αλλά δες πώς γλυκαίνει κάθε πτυχή της ζωής όταν τον επιστρατεύεις.
- Θετικότητα: Δημιουργεί μια θετική και αναζωογονητική ατμόσφαιρα ακόμα και στα δύσκολα.
- Ενσυναίσθηση: Βοηθά στην αληθινή κατανόηση των συναισθημάτων και του τρόπου σκέψης των άλλων. Μην ξεχνάς να τη δίνεις και στον εαυτό σου.
- Αυθεντικότητα: Οικοδομεί εμπιστοσύνη και ουσιαστικές συνδέσεις. Επίλεξέ τη, ακόμα κι όταν νιώθεις ότι δεν κάνουν το ίδιο και οι άλλοι. Θα νιώσεις καλύτερα με σένα.
- Χιούμορ: Καταργεί τα εμπόδια, χαλαρώνει την ένταση, φέρνει τους ανθρώπους πιο κοντά. Μια δόση χιούμορ στα δύσκολα μπορεί να σου δώσει και μια πιο ρεαλιστική εικόνα τους.
- Ευαλωτότητα: Ενθαρρύνει βαθύτερους συναισθηματικούς δεσμούς. Δε χρειάζεται να είσαι ατσαλάκωτη και άτρωτη. Η ευάλωτη πλευρά μας είναι στη φύση μας και σίγουρα σε κάνει πιο προσιτή κι ελκυστική.
- Ευγνωμοσύνη: Ενισχύει την εκτίμηση και τη ζεστασιά. Εστίασε σε όσους έχεις κοντά σου δείχνοντας πόσο σημαντικοί είναι στη ζωή σου.
Οι σχέσεις ευδοκιμούν στις μικρές, καθημερινές στιγμές καλοσύνης και ανοιχτής επικοινωνίας. Όταν αυτές οι μικρές πράξεις γίνονται μέρος της ρουτίνας σου, δημιουργούν μια βαθιά αίσθηση ασφάλειας, αγάπης και χαράς. Την ίδια στιγμή που κάνεις την καλοσύνη και την επικοινωνία συνήθεια, ενισχύεις τη χαρά και την ευεξία σου και συμβάλλεις σε έναν πιο συμπονετικό κόσμο. Άλλωστε, η έννοια της σχέσης, κάθε σχέσης, δεν έχει να κάνει με την τελειότητα, αλλά με συνεπείς, συνειδητές προσπάθειες που κάνουν τη ζωή λίγο πιο όμορφη.
Κεντρική φωτογραφία, Itsmeseher / pexels.
Kείμενο της Life & Business Coach Δήμητρας Τσόγκα.
