Πέντε στάσεις που βοηθούν για να περάσει ο πονοκέφαλος και να αισθανθούμε άμεσα καλύτερα.
Έρχεται κάποια στιγμή που εξαιτίας της κούρασης ή της πολύωρης χρήσης οθόνης (όπως υπολογιστή ή smartphone/tablet) νιώθουμε το κεφάλι μας κυριολεκτικά έτοιμο να εκραγεί από τον πόνο. Σίγουρα η εύκολα λύση είναι ένα παυσίπονο, αλλά δε θα ήταν καλύτερα αν μπορούσαμε να το αντιμετωπίσουμε χωρίς φάρμακο; Ναι, γίνεται να καταπολεμήσεις τον πονοκέφαλο χωρίς να τρέχεις στο φαρμακείο, κι η λύση λέγεται yoga!
Γιατί βοηθάει η yoga;
Η όλη φιλοσοφία της yoga έγκειται στην ηρεμία και στην ελεγχόμενη αναπνοή. Αρχίζοντας με την αναπνοή, εξισορροπείται η ροή του αίματος στο σώμα. Έτσι το αίμα οξυγονώνεται καλύτερα, μειώνοντας έτσι την ανυπόφορη αίσθηση του πόνου. Για να το πετύχετε οι yoga trainers ανά τον κόσμο συστήνουν πέντε στάσεις. Ας τις δούμε παρέα!
01 Στάση του παιδιού (Balasana): Γονατίστε με τα γόνατα να έχουν λίγο μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ τους από εκείνη των γοφών. Εισπνεύστε αργά και κατά την εκπνοή φέρτε τον κορμό σας στα γόνατα και τεντώστε μπροστά τα χέρια σας, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Νιώστε τους ώμους, την πλάτη και τους γοφούς να τεντώνονται. Ξεκουράστε το κεφάλι σας ακουμπώντας το μέτωπο στο στρωματάκι. Διατηρώντας το ρυθμό εισπνοής εκπνοής μείνετε στη στάση αυτά για όσο νιώθετε πως χρειάζεστε.
02 Στάση της γάτας (Marjaryasana): Στηριχτείτε στα γόνατα και τις παλάμες ισιώνοντας την πλάτη σας. Φροντίστε οι παλάμες να είναι σε ευθεία με τους ώμους σας και τα γόνατα με τους γοφούς σας. Στην εκπνοή κυρτώστε τη σπονδυλική σας στήλη – ακριβώς όπως κάνει η γάτα – αφήνοντας το κεφάλι και το λαιμό να «πέσουν» ελεύθερα κάτω. Πάρτε ανάσες και μείνετε στη στάση για όσο χρειάζεστε.
03 Στάση της γέφυρας (Setu Bandha Sarvangasana): Ξαπλώστε ανάσκελα και πατήστε σταθερά τα πέλματά σας, τα οποία πρέπει να έχουν απόσταση μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών σας. Φέρτε τα πέλματα όσο πιο κοντά μπορείτε στους γλουτούς, με στόχο να μπορείτε να τα αγγίξετε με τα ακροδάχτυλά σας. Με τα χέρια στα πλευρά σας και τις παλάμες στο στρώμα, κατά την εκπνοή βάλτε δύναμη στα πόδια ώστε οι γλουτοί κι οι γοφοί να βρεθούν στον αέρα. Ισορροπήστε το βάρος σας χρησιμοποιώντας τους ώμους, τα χέρια και τα πέλματα. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας πλεγμένα κάτω από τη μέση σας. Σε αυτή τη στάση πάρτε βαθιές ανάσες.
04 Στάση του σκύλου (Adho Mukha Svanasana): Πάρτε την αρχική στάση με την οποία ξεκινήσατε τη στάση της γάτας. Μόλις σταθεροποιηθείτε, κατά την εκπνοή λυγίστε τη μέση σας ώστε η τελική στάση να είναι όπως απεικονίζεται. Προσπαθήστε οι φτέρνες να ακουμπούν στο στρώμα ενώ αυτά είναι σε απόσταση μεταξύ τους μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών. Αφήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ελεύθερα και φροντίστε να εξισορροπήσετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας τα πέλματα και τις παλάμες σας.
05 Σταθείτε όρθια και διπλωμένη προς τα κάτω (Uttanasana): Σταθείτε όρθια έχοντας ίσιο το κορμί σας με τα πόδια σας ενωμένα και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν μεταξύ τους. Στην εισπνοή σηκώστε τα χέρια σας κρατώντας τα ενωμένα και αργά αργά «βουτήξτε» μπροστά. Φροντίστε να γίνει η κίνηση μέσω των γοφών κι όχι της μέσης. Μπορείτε είτε να αφήσετε ελεύθερα τα χέρια σας είτε να πιάσετε τους αγκώνες σας κρατώντας «κρεμασμένα» κορμό και κεφάλι. Φροντίστε επίσης να διατηρείτε ισορροπία του βάρους με τα δάχτυλα των ποδιών σας κι όχι με τις φτέρνες σας.
Κείμενο: Αντιγόνη Αδαμοπούλου
